评估自己的酒量需要综合考虑以上因素，并采取科学的方法。以下是一些建议：
1. 观察饮酒后的反应：在饮酒后，观察自己的身体反应，如头痛、恶心、呕吐、心跳加速等。这些反应是身体对酒精不耐受的表现，如果出现这些症状，说明已经超过了自己的酒量。
2. 记录饮酒量：在饮酒时，可以记录自己每次饮用的酒精量（以毫升或克为单位），并观察在不同饮酒量下身体的反应。通过这种方法，可以逐渐了解自己的酒量范围。
3. 咨询专业人士：如果有条件的话，可以咨询医生或营养师等专业人士，了解自己的身体状况和代谢能力，从而更准确地评估自己的酒量。
